Какво трябва да знаете за витамин В6?

Какво трябва да знаете за витамин В6? Витамин B6 играе съществена роля в метаболитния процес и в образуването на хемоглобин. Може да помогне при гадене по време на бременност, да подобри депресията и да предотврати когнитивен спад. Приблизително 10% имат дефицит на витамин B6 и може да не знаете, че сте един от тях.

Какво трябва да знаете за витамин В6?

Този витамин играе важна роля в над 100 ензимни реакции и образуването на здравословен хемоглобин. Сериозни последици за здравето, като болка в нервите и отслабена имунна система, могат да възникнат от липсата на достатъчно в тялото. Тялото не произвежда естествено витамин B6, така че е важно да го консумирате в храни като пилешко, свинско и банани или чрез добавки. Ако приемате перорални добавки за повишаване на нивата на витамин B6, важно е да избягвате прекомерни количества, за да предотвратите странични ефекти и увреждане на нервната система.

Какви са ползите от витамин B6?

Витамин B6 може да помогне за:

намаляване на депресията и подобряване на настроението

предотвратяване на когнитивен спад
облекчаване на гадене и повръщане по време на бременност
подобряване на симптомите на предменструалния синдром
намаляват риска от сърдечни заболявания
насърчават здравето на очите и намаляват риска от свързана с възрастта макулна дегенерация

Не забравяйте, че дори ако смятате, че допълнителният витамин B6 може да е от полза за вашето емоционално, когнитивно или физическо здраве, важно е да говорите с вашия лекар, преди да вземете каквито и да било добавки. Те могат да предложат съвет относно подходящите дози и да вземат под внимание цялостните ви здравословни нужди.

В какви храни има витамин B6?

Витамин B6 може да се намери в различни храни, включително:

свинско
пилешко и пуешко
соя
фъстъци
овесени ядки
пшеничен зародиш
банани
мляко
някои обогатени зърнени закуски

Прием на витамин В6

Витамин B6 е от съществено значение за образуването на хемоглобин и участва в над 100 ензимни реакции. Консумирането на здравословни количества насърчава здравето на мозъка, сърцето и очите. Също така може да бъде полезно за подобряване на депресията и намаляване на гаденето по време на бременност.

Ако изпитвате симптоми на дефицит на витамин B6 като кожни обриви, умора или болезнено изтръпване на ръцете и краката, важно е да говорите с Вашия лекар. Те могат да предложат диетични промени и да препоръчат подходящи количества добавки с витамин B6.